portalindonesia.co.id – Di tengah pesatnya perkembangan teknologi dan derasnya arus informasi, kesehatan mental menjadi salah satu aspek kehidupan yang paling rentan terganggu. Era digital membawa kemudahan dalam berkomunikasi, bekerja, hingga mencari hiburan, namun di sisi lain juga menghadirkan tekanan tersendiri bagi pikiran manusia. Ketergantungan pada gawai, paparan media sosial yang berlebihan, serta banjir informasi setiap hari bisa memicu stres, kecemasan, hingga kelelahan mental yang serius.
Tekanan Mental di Dunia Digital
Kehidupan modern saat ini sulit dilepaskan dari dunia digital. Mulai dari pagi hingga malam, kita disuguhkan dengan berbagai notifikasi, berita, dan unggahan yang menggoda perhatian. Sayangnya, tidak semua informasi yang diterima bersifat positif. Banyak di antaranya justru memicu perbandingan sosial, rasa cemas, bahkan menurunkan kepercayaan diri.
Fenomena doomscrolling—kebiasaan terus-menerus menggulir berita negatif—menjadi contoh nyata bagaimana dunia digital dapat menguras energi mental seseorang. Tak jarang, individu merasa kewalahan menghadapi informasi yang berlimpah namun tidak semuanya relevan atau sehat untuk dikonsumsi.
Selain itu, tekanan untuk selalu tampil sempurna di media sosial membuat banyak orang merasa tidak cukup baik. Mereka membandingkan hidupnya dengan kehidupan orang lain yang terlihat ideal di layar, tanpa menyadari bahwa sebagian besar hanya tampilan terbaik yang dipilih untuk ditampilkan. Hal ini secara tidak langsung meningkatkan risiko gangguan mental seperti depresi dan anxiety.
Dampak Fisik dan Emosional dari Kelelahan Digital
Kesehatan mental yang terganggu tidak hanya memengaruhi emosi, tetapi juga berdampak pada kondisi fisik. Paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, sakit kepala, dan penurunan konsentrasi. Tidur yang tidak berkualitas kemudian memperparah kondisi emosional, menciptakan siklus negatif yang sulit dihindari.
Kelelahan digital (digital fatigue) menjadi istilah yang semakin sering dibahas. Istilah ini menggambarkan kondisi ketika seseorang merasa jenuh, lelah, dan kehilangan motivasi akibat interaksi berlebihan dengan perangkat digital. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menurunkan produktivitas dan kualitas hidup.
Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Arus Informasi
Untuk menjaga pikiran tetap waras di era digital, diperlukan kesadaran dan pengendalian diri. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
- Batasi waktu penggunaan media sosial.
Tetapkan waktu khusus untuk membuka media sosial dan hindari menggulir tanpa tujuan. Gunakan fitur screen time pada perangkat untuk mengontrol durasi penggunaan. - Konsumsi informasi secara selektif.
Tidak semua berita perlu dibaca. Pilih sumber informasi yang terpercaya dan relevan dengan kebutuhan. Menghindari berita negatif berlebihan dapat membantu menjaga kestabilan emosi. - Lakukan detoks digital secara berkala.
Sisihkan waktu untuk “berpuasa” dari gawai, misalnya beberapa jam sebelum tidur atau satu hari dalam seminggu tanpa media sosial. Aktivitas sederhana ini dapat membantu otak beristirahat dan fokus pada hal-hal nyata di sekitar. - Perkuat koneksi sosial di dunia nyata.
Berinteraksi langsung dengan keluarga dan teman memiliki efek positif terhadap kesejahteraan mental. Percakapan tatap muka lebih bermakna dibandingkan komunikasi melalui layar. - Jaga rutinitas sehat.
Olahraga ringan, tidur cukup, dan konsumsi makanan bergizi membantu menstabilkan hormon stres. Aktivitas fisik juga terbukti meningkatkan produksi endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.
Menemukan Keseimbangan Digital
Kunci utama menjaga kesehatan mental di era digital adalah menemukan keseimbangan antara dunia maya dan dunia nyata. Teknologi seharusnya menjadi alat bantu untuk mempermudah hidup, bukan sumber tekanan baru. Dengan pengelolaan yang bijak, kita bisa tetap terhubung tanpa kehilangan kendali atas diri sendiri.
Di tengah derasnya arus informasi, penting untuk menyadari bahwa kesehatan mental sama berharganya dengan kesehatan fisik. Pikiran yang tenang, fokus, dan bahagia adalah pondasi utama untuk menghadapi tantangan modern. Dengan kesadaran digital dan kebiasaan hidup yang seimbang, kita dapat tetap waras, produktif, dan bahagia di era yang serba terkoneksi ini.
