PortalIndonesia
Mager, Kebiasaan Sepele yang Berdampak Serius
“Mager” atau malas gerak, mungkin terdengar sepele. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa membawa dampak serius bagi kesehatan tubuh dan otak. Di era digital seperti sekarang, banyak orang — terutama generasi muda — lebih memilih rebahan sambil menatap layar gadget berjam-jam daripada bergerak aktif. Sayangnya, pola hidup ini bisa berakibat fatal dalam jangka panjang.
Menurut pakar kesehatan, malas bergerak bukan hanya memicu kenaikan berat badan. Lebih dari itu, otot bisa melemah, dan fungsi otak bisa menurun — yang pada akhirnya meningkatkan risiko pikun di usia muda.
Otot Melemah Karena Kurang Aktivitas
Salah satu dampak langsung dari malas gerak adalah melemahnya otot. Saat tubuh jarang digerakkan, otot-otot tidak mendapatkan rangsangan yang cukup. Akibatnya, massa otot menurun dan tubuh menjadi mudah lelah.
Selain itu, sendi pun menjadi kaku karena tidak aktif. Jika terus dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi sarcopenia — penurunan massa dan kekuatan otot yang biasanya terjadi pada lansia, tapi kini bisa dialami lebih cepat karena gaya hidup pasif.
Lebih parah lagi, tubuh yang tidak aktif juga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, hingga gangguan jantung.
Mager Juga Pengaruhi Kinerja Otak
Tak hanya tubuh yang terdampak, malas gerak juga berdampak negatif pada otak. Saat kita jarang bergerak, aliran darah ke otak menurun. Padahal, otak membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi secara terus-menerus untuk bekerja optimal.
Kurangnya aliran darah ini bisa mengganggu fungsi kognitif. Akibatnya, kita jadi mudah lupa, sulit berkonsentrasi, dan lambat berpikir. Dalam jangka panjang, malas gerak dapat meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti demensia dan Alzheimer.
Menariknya, penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin, seperti jalan kaki atau olahraga ringan, mampu meningkatkan produksi hormon endorfin dan memperbaiki mood serta daya ingat.
Yuk, Lawan Mager Mulai Sekarang!
Kabar baiknya, dampak buruk malas gerak bisa dicegah. Kuncinya adalah mulai bergerak, sekecil apa pun aktivitasnya. Misalnya, Anda bisa memulai dengan:
- Berdiri setiap 30 menit sekali saat bekerja di depan laptop
- Jalan kaki ringan selama 15–30 menit setiap hari
- Naik tangga daripada menggunakan lift
- Melakukan peregangan atau stretching saat menonton TV
Dengan perubahan kecil yang konsisten, Anda bisa memperbaiki kualitas hidup dan menjaga kesehatan otot serta otak.
Kesimpulan: Bergerak Itu Investasi Seumur Hidup
Malas gerak bukan hanya soal malas berolahraga, tapi juga kebiasaan yang perlahan-lahan merusak kesehatan tanpa disadari. Otot melemah, otak jadi lambat, dan risiko penyakit meningkat. Jangan tunggu sampai muncul gejala serius. Mulailah bergerak sekarang juga, karena tubuh dan otak Anda akan berterima kasih nanti.
