Kenali Musuh Diam-Diam: Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dikenal sebagai “silent killer” karena sering kali tidak menunjukkan gejala, namun bisa memicu penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ. Mengontrol tekanan darah bukan hanya soal obat-obatan, tapi juga gaya hidup, terutama pola makan.

Dua diet populer yang direkomendasikan untuk mengatasi hipertensi adalah Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dan Diet Mediterania. Keduanya terbukti secara ilmiah menurunkan tekanan darah, tetapi pertanyaannya: mana yang lebih baik?

Diet DASH: Fokus Langsung ke Tekanan Darah

Diet DASH dirancang khusus untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pola makan ini menekankan konsumsi:

• Sayur dan buah dalam jumlah besar
• Produk susu rendah lemak
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan dan protein tanpa lemak
• Rendah garam, gula tambahan, dan lemak jenuh

Keunggulan utama diet DASH adalah pendekatannya yang langsung menargetkan penyebab hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa penerapan diet DASH bisa menurunkan tekanan darah sistolik hingga 11 mmHg dalam waktu singkat.

Selain itu, DASH mendorong pengurangan konsumsi natrium, salah satu faktor utama pemicu tekanan darah tinggi. Dalam versi ketatnya, asupan garam dibatasi hanya 1.500 mg per hari.

Diet Mediterania: Rahasia Jantung Sehat dari Laut Tengah

Sementara itu, diet Mediterania bukan hanya populer di kalangan pelaku diet, tapi juga dipuji oleh para ahli jantung. Diet ini berakar dari pola makan tradisional negara-negara di sekitar Laut Mediterania, seperti Italia dan Yunani. Prinsip utamanya meliputi:

• Konsumsi tinggi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian
• Lemak sehat dari minyak zaitun
• Ikan dan makanan laut sebagai sumber utama protein
• Konsumsi terbatas daging merah dan makanan olahan

Menariknya, diet ini tak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga menurunkan kolesterol dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan. Kandungan antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun menjadi keunggulan utama.

DASH vs Mediterania: Mana yang Lebih Efektif?

Jika tujuannya adalah penurunan cepat tekanan darah, maka Diet DASH lebih unggul karena fokus utamanya memang untuk mengatasi hipertensi. Namun, bila Anda menginginkan perbaikan kesehatan jantung jangka panjang, Diet Mediterania bisa menjadi pilihan yang lebih menyeluruh.

Namun, perlu dicatat bahwa efektivitas diet juga bergantung pada konsistensi dan gaya hidup secara keseluruhan. Gabungan elemen dari kedua diet ini justru bisa menjadi solusi paling ideal bagi penderita hipertensi.

Kesimpulan: Pilih Diet Sesuai Gaya Hidup

Baik Diet DASH maupun Diet Mediterania memiliki manfaat luar biasa untuk penderita hipertensi. DASH unggul dalam menurunkan tekanan darah secara langsung, sementara diet Mediterania mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Pilihlah diet yang sesuai dengan preferensi makanan, kebiasaan harian, dan kondisi medis Anda. Yang terpenting, jalani dengan konsisten dan tetap aktif bergerak.