PortalIndonesia
Banyak orang menganggap tidur hanya sebagai momen untuk mengistirahatkan tubuh. Namun, lebih dari itu, tidur memiliki beberapa tahapan penting yang berdampak langsung pada kesehatan otak, salah satunya adalah tidur REM (Rapid Eye Movement). Penelitian terkini menunjukkan bahwa tidur REM berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan bahkan dapat memengaruhi risiko seseorang mengalami demensia di kemudian hari.
Apa Itu Tidur REM?
Tidur REM adalah salah satu dari lima tahap dalam siklus tidur yang ditandai dengan gerakan mata cepat, peningkatan aktivitas otak, serta mimpi yang lebih intens. Biasanya, tidur REM terjadi sekitar 90 menit setelah tertidur, dan berlangsung lebih lama seiring berjalannya malam.
Saat memasuki fase ini, tubuh memang terlihat diam, tetapi otak justru aktif seolah sedang terjaga. Aktivitas ini berperan besar dalam proses pemulihan otak, konsolidasi memori, dan pengaturan emosi.
Hubungan Tidur REM dan Kesehatan Otak
Tidak bisa dipungkiri, kualitas tidur sangat memengaruhi kondisi otak. Tidur REM secara khusus memiliki beberapa manfaat penting, seperti:
- Menguatkan daya ingat jangka panjang
- Mendukung proses belajar dan pengolahan informasi baru
- Menjaga kestabilan emosi dan suasana hati
Sebaliknya, kekurangan tidur REM dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, gangguan konsentrasi, dan peningkatan risiko gangguan mood seperti kecemasan atau depresi.
Risiko Demensia Jika Kurang Tidur REM
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami gangguan tidur REM berisiko lebih tinggi terkena demensia di usia lanjut. Hal ini terjadi karena tidur REM berperan dalam membersihkan racun dari otak, termasuk protein beta-amyloid yang menjadi salah satu penyebab Alzheimer.
Jika tidur terganggu secara terus-menerus, terutama di fase REM, maka proses pembersihan ini tidak berjalan optimal. Dalam jangka panjang, penumpukan racun dan kerusakan sel otak dapat terjadi lebih cepat, memicu gangguan daya ingat hingga demensia.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur REM
Kabar baiknya, Anda bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur REM dengan beberapa kebiasaan sehat, antara lain:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang
- Batasi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur
- Lakukan relaksasi atau meditasi ringan sebelum tidur
Dengan langkah-langkah tersebut, Anda tidak hanya tidur lebih nyenyak, tapi juga memberi kesempatan bagi otak untuk “membersihkan diri” dan memperkuat fungsi-fungsi pentingnya.
Kesimpulan: Jaga Tidur REM, Jaga Kesehatan Otak
Tidur REM bukanlah sekadar bagian dari tidur, tapi kunci penting dalam menjaga kesehatan otak dan mencegah risiko demensia. Melalui gaya hidup sehat dan disiplin pola tidur, Anda dapat memastikan otak tetap tajam dan tubuh lebih bugar di usia lanjut.
